Які способи працюють для вас, вашої дитини чи молодої людини? 

• Ополіскування рук або обличчя прохолодною водою

• Споживання чогось гострого (наприклад, льодяника), щоб зосередитися

• Перенаправлення уваги на тіло: заземлення себе шляхом свідомого вдавлення підошв ніг у підлогу

• Зміцнення меж тіла: поплескування, погладжування або масаж тіла та кінцівок м'ячем

• Повільне стискання і розтискання кулаків, координуючи вдих і видих

• Займатися гіпотонічною діяльністю: потягуванням, ходьбою, рухом тіла або виконанням простих вправ для рук

• Використання тривалих видихів, заспокійливих образів і думок для боротьби з перезбудженням

• Зосередження на теперішньому моменті через різні сенсорні канали (наприклад, вправа "Якір")

• Концентрація на об'єкті безпеки або візуалізація безпечного місця

• Слухати, згадувати, співати або наспівувати улюблену музику

• Чіткі рамки та процедури

• Взаємно узгоджені правила та процедури

• Видимі щоденні та тижневі графіки

• Спокійне та чисте середовище

• Відповідна сенсорна стимуляція

• Можливості сенсорної регуляції

• Включення природних елементів (наприклад, кімнатних рослин)

• Доступ до перерв, руху та розтяжки

• Наявність засобів для зволоження та сенсорних інструментів

• Попередження та активне втручання проти булінгу

• Відкрита та чітка комунікація, включаючи засоби комунікації

• Прогнозування та підготовка до складних ситуацій

• Хороший фізичний та психологічний стан персоналу та навчання з питань травмо-інформованої допомоги

• Індивідуальна підтримка та вибір

• План управління кризовими ситуаціями

• Регулярне оцінювання та зворотній зв'язок

Симптоми травми та важкий життєвий досвід можуть впливати на розвиток навичок саморегуляції.

Ці навички, в свою чергу, впливають на здатність керувати емоціями, діями, поведінкою, увагою, реакціями тіла та взаємодією.

Травматизація та проблеми з саморегуляцією впливають на навчання, функції пам'яті та когнітивні навички.

Навички саморегуляції необхідні у стосунках, навчанні, роботі, вихованні дітей та вирішенні різноманітних проблем.

Через взаємодію з іншими людьми їх можна розвивати та підтримувати у повсякденному житті.

Навички саморегуляції

Їх  також можна набути через взаємодію з іншими людьми, які допомагають ідентифікувати, артикулювати, віддзеркалювати та регулювати власні почуття та поведінку. Чим краще ми розуміємо себе і те, що відбувається всередині нас, тим краще ми здатні регулювати себе і вибирати, як ми хочемо діяти в кожній ситуації.

Емоційні навички

Час від часу людина може бути захоплена емоціями або придушувати та ігнорувати власні почуття та потреби. Вираження та вербалізація почуттів іноді може бути складним завданням, або ж буває важко ідентифікувати та описати власний стан.

Труднощі з регуляцією емоцій можуть проявлятися у вигляді поганого настрою, тривоги, апатії, почуття смутку і сорому, дратівливості та гніву.

Травмована людина може мати труднощі з навичками емоційної регуляції, тому важливими є підтримка та зацікавленість у їх тренуванні. У таких ситуаціях часто буває корисно звернутися за сторонньою допомогою та порадою.

• Надавайте можливість оцінювати власну роботу та ефективність, а також забезпечуйте конструктивний зворотній зв'язок.

• Допомагайте прояснити цілі, підтримуйте у вирішенні проблем.

• Допомагайте у визначенні та розумінні причинно-наслідкових зв'язків.

• Надавайте можливість поміркувати над життєвим вибором.

• Допомагайте створювати та підтримувати різноманітні людські стосунки.

• Підтримуйте комунікативні навички, в тому числі вміння висловлюватись і слухати інших.

• Практикуйте навички співпраці.

• Допомагайте вирішувати конфліктні ситуації та запобігати ним.

• Моделюйте вдячну і позитивну поведінку та взаємодію.

• Досвід і життєва історія кожного - унікальні.

• Люди по-різному реагують на подібний досвід.

• Подія, яка є травматичною для однієї людини, може не бути травматичною для іншої.

• Люди також мають різні засоби та навички виживання.

• Не у всіх розвиваються психологічні симптоми.

• Травматичні симптоми - це нормальна реакція на ненормальну ситуацію.